Priporočila za zdravo spanje
PRIPOROČILA:
- Uporabljajte svojo posteljo. V postelji ne glejte TV in se ne prehranjujte.
- Zjutraj vstajajte približno ob isti uri.
- Ne spite preko dneva!
- Ne jemljite uspaval ali poživil.
- Dobrodošla je jutranja telesna aktivnost. Pozno popoldne ali zvečer je športna dejavnost nezaželena.
- Dobro uro pred spanjem si privoščite vročo kopel. Ohlajanje telesnega jedra po kopeli bo blagodejno vplivalo na sen.
- Potrebna je prilagojena trdota ležišča in ustrezna zračnost zgornjega sloja ležišča.
- Dve uri pred spanjem ne uživajte hrane bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami.
- Pet ur pred spanjem ne uživajte čokolade, coca cole, kave oz. ne kadite.
- Če s težavo zaspite, ne berite v postelji več kot pol ure pred spanjem. Čtivo naj ne bo zahtevno, vsekakor ne strokovno.
- Če ste negotovi, da boste zjutraj zaspali, si priskrbite budilko. Podzavestna skrb slabi spanec.
- Spalno okolje naj ne bo pretoplo (okoli 19-21 st. C).
- Toplo mleko ali živila z visoko vednostjo aminokisline triptofana (banane), lahko pomagajo zaspati.
- Nekateri prisegajo, da naj bo med spanjem glava obrnjena proti severu.
- Če se vam ponoči zapirajo ali sušijo nosni hodniki, jih pred spanjem navlažite s kapljicami fiziološke raztopine.
SLABE NAVADE SPANJA (HIGIENA SPANJA)
- Jemanje poživil ob večerih lahko poruši ritem spanja.
- Ne bodite špartanski do svojega duha in telesa. Vzemite si čas za sen in tudi počasno prebujanje.
- Starejši ljudje oz. upokojenci ne rabijo več toliko spanca kot mladi. Ne hodite zvečer spat s kurami, kajti zbudili se boste sredi noči!
- Spanje popoldne vpliva na slabši spanec ponoči.
- Onesnaženost s svetlobo in šumi moti spanec.
- Pretoplo ali prehladno spalno kolje ni dobro za učinkoviti spanec.
- Dremež zvečer med gledanjem TV ni kakovosten in zadosten ter lahko poruši ritem spanja. Vsekakor pa ni priporočljivo gledanje TV programa v spalnici.