Priporočila za zdravo spanje

PRIPOROČILA:

  • Uporabljajte svojo posteljo. V postelji ne glejte TV in se ne prehranjujte.
  • Zjutraj vstajajte približno ob isti uri.
  • Ne spite preko dneva!
  • Ne jemljite uspaval ali poživil.
  • Dobrodošla je jutranja telesna aktivnost. Pozno popoldne ali zvečer je športna dejavnost nezaželena.
  • Dobro uro pred spanjem si privoščite vročo kopel. Ohlajanje telesnega jedra po kopeli bo blagodejno vplivalo na sen.
  • Potrebna je prilagojena trdota ležišča in ustrezna zračnost zgornjega sloja ležišča.
  • Dve uri pred spanjem ne uživajte hrane bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami.
  • Pet ur pred spanjem ne uživajte čokolade, coca cole, kave oz. ne kadite.
  • Če s težavo zaspite, ne berite v postelji več kot pol ure pred spanjem. Čtivo naj ne bo zahtevno, vsekakor ne strokovno.
  • Če ste negotovi, da boste zjutraj zaspali, si priskrbite budilko. Podzavestna skrb slabi spanec.
  • Spalno okolje naj ne bo pretoplo (okoli 19-21 st. C).
  • Toplo mleko ali živila z visoko vednostjo aminokisline triptofana (banane), lahko pomagajo zaspati.
  • Nekateri prisegajo, da naj bo med spanjem glava obrnjena proti severu.
  • Če se vam ponoči zapirajo ali sušijo nosni hodniki, jih pred spanjem navlažite s kapljicami fiziološke raztopine.

 

SLABE NAVADE SPANJA (HIGIENA SPANJA)

  • Jemanje poživil ob večerih lahko poruši ritem spanja.
  • Ne bodite špartanski do svojega duha in telesa. Vzemite si čas za sen in tudi počasno prebujanje.
  • Starejši ljudje oz. upokojenci ne rabijo več toliko spanca kot mladi. Ne hodite zvečer spat s kurami, kajti zbudili se boste sredi noči!
  • Spanje popoldne vpliva na slabši spanec ponoči.
  • Onesnaženost s svetlobo in šumi moti spanec.
  • Pretoplo ali prehladno spalno kolje ni dobro za učinkoviti spanec.
  • Dremež zvečer med gledanjem TV ni kakovosten in zadosten ter lahko poruši ritem spanja. Vsekakor pa ni priporočljivo gledanje TV programa v spalnici.