Priporočila za zdravo spanje

Uporabljajte svojo posteljo. V postelji ne glejte TV in se ne prehranjujte.
Zjutraj vstajajte približno ob isti uri.
Ne spite preko dneva!
Ne jemljite uspaval ali poživil.
Dobrodošla je jutranja telesna aktivnost. Pozno popoldne ali zvečer je športna dejavnost nezaželena.
Dobro uro pred spanjem si privoščite vročo kopel. Ohlajanje telesnega jedra po kopeli bo blagodejno vplivalo na sen.
Potrebna je prilagojena trdota ležišča in ustrezna zračnost zgornjega sloja ležišča.
Dve uri pred spanjem ne uživajte hrane bogate z ogljikovimi hidrati in maščobami.
Pet ur pred spanjem ne uživajte čokolade, coca cole, kave oz. ne kadite.
Če s težavo zaspite, ne berite v postelji več kot pol ure pred spanjem. Čtivo naj ne bo zahtevno, vsekakor ne strokovno.
Če ste negotovi, da boste zjutraj zaspali, si priskrbite budilko. Podzavestna skrb slabi spanec.
Spalno okolje naj ne bo pretoplo (okoli 19-21 st. C).
Toplo mleko ali živila z visoko vednostjo aminokisline triptofana (banane), lahko pomagajo zaspati.
Nekateri prisegajo, da naj bo med spanjem glava obrnjena proti severu.
Če se vam ponoči zapirajo ali sušijo nosni hodniki, jih pred spanjem navlažite s kapljicami fiziološke raztopine.

Jemanje poživil ob večerih lahko poruši ritem spanja.
Ne bodite špartanski do svojega duha in telesa. Vzemite si čas za sen in tudi počasno prebujanje.
Starejši ljudje oz. upokojenci ne rabijo več toliko spanca kot mladi. Ne hodite zvečer spat s kurami, kajti zbudili se boste sredi noči!
Spanje popoldne vpliva na slabši spanec ponoči.
Onesnaženost s svetlobo in šumi moti spanec.
Pretoplo ali prehladno spalno kolje ni dobro za učinkoviti spanec.
Dremež zvečer med gledanjem TV ni kakovosten in zadosten ter lahko poruši ritem spanja. Vsekakor pa ni priporočljivo gledanje TV programa v spalnici.