Рекомендации для здорового сна

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  • Пользуйтесь своей кроватью. В кровати не смотрите телевизор и не ешьте.
  • Утром вставайте примерно в одно и то же время.
  • Не спите в течение дня!
  • Не принимайте снотворное или стимуляторы.
  • Рекомендуем  по утрам физическую активность. Поздно днем или вечером спортивная активность нежелательна.
  • Примерно за час до сна побалуйте себя горячей ванной. Охлаждение тела после ванны благотворно влияет на сон.
  • Нужно подобрать правильную твердость кровать, а также чтобы головные перила кровати имели достаточное количество проходимого воздуха.
  • За два часа до сна не ешьте пищу, богатую углеводами и жирами.
  • За пять часов до сна не ешьте шоколад, не пейте кока-колы, кофе и  не курите.
  • Если у вас проблемы со сном, то  за полчаса до сна не читайте в постели. Литература не должна быть тяжелой и точно не специализированной.
  • Если вы не уверены в том, что вы вовремя проснетесь, то заведите будильник. Тревога − знак плохого сна.
  • Спите в прохладной комнате (от 19 до 21 С).
  • Теплое молоко или продукты с высоким содержанием аминокислот триптофана (бананы) помогут вам заснуть.
  • Некоторые утверждают, что голова во время сна должна быть на север.
  • Если у вас во время сна закладывает нос или носовые проходы сухие, то перед сном увлажните их каплями солевого раствора.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ СНА (ГИГИЕНА СНА)

  • Употребление стимуляторов вечером может нарушить ритм сна.
  • Не мучайте свой дух и тело. Найдите время для сна, а также для медленного пробуждения.
  • Пожилым людям не нужно много спать, как молодым людям. Не ложитесь рано спать, потому что вы можете проснуться посреди ночи!
  • Дневной сон плохо влияет на сон в ночное время.
  • Сильный свет и шум мешают спать.
  • Вечерняя дремота перед телевизором неэффективна и может нарушить ритм сна. Не рекомендуем смотреть телевизор в спальне.
  • Сильно теплая или холодная спальня плохо влияет на качество сна.